По данным медицинских исследований, вероятность травм в серфинге до 50% уменьшает разминка перед сессией. Лучший способ избежать длительных перерывов в занятиях любимым спортом — простые физические упражнения и тренировки. Педро Сейшас, физиотерапевт, пришел к выводу, что 78,5% португальских серферов перенесли какую-либо травму во время серфинга. Можно ли этого избежать? Конечно.

Спортсмены знают, что обычная мышечная боль может перерасти в большую проблему. Именно поэтому тренировки так важны для предотвращения травм опорно-двигательного аппарата. Хотя вы часто не в силах избежать порезов о рифы и прочих ран, вы можете существенно сократить проблемы в мышцах бедер и ног, позвоночнике и коленях.

Педро Сейшас вместе с другими докторами работает в объединении Surfing Doctors Europe, цель которого —  помочь улучшить физическое состояние вейврайдеров. Они уверены, что самые частые серф-травмы происходят от возрастающей усталости райдера. Возможно, многим уже удавалось это почувствовать. Хорошей новостью является то, что вы можете улучшить свои показатели и добиться большей производительности, что повлечет за собой меньшую вероятность травм, причем, независимо от того, сколько вам лет.

Решающее значение имеет хорошая разминка перед каждой сессией. Нужно разогреть ваше тело с ног до головы, отдавая приоритет сочетанию движений по сгибанию/разгибанию и вращениям, которые подготовят ваше тело к возможному сильному напряжению.

Кроме того, даже после утомительной сессии не забывайте делать упражнения на растяжку, делая акцент на всех основные мышечных группах, участвующих в серфинге (шейный, верхний и нижний отдел спины, плечи, бедра и икроножные мышцы).

Если у вас есть время, выполняйте упражнения дома или в местном спортзале. Это просто и быстро повысит производительность вашего серфинга, будь вы профессионал или «райдер выходного дня».

В заключении стоит упомянуть о дыхании. Всегда старайтесь выдыхать во время самой напряженной фазы упражнения, и по возможности, сокращая мышцы брюшного пресса, так вы сможете защитить вашу поясницу и позвоночник.

В этом видео собраны лучшие упражнения на разминку, которые сможет выполнять каждый. Их разработали врачи из Surfing Doctors Europe специально для серфовых сессий.