» Упражнения для разминки перед выходом на воду

surfers-working-outКаждый спортсмен знает, что перед тем, как отправиться на воду заниматься серфингом или кайтбордингом, обязательно необходимо размяться. Приведем пять отличных разминочных упражнений, которые рекомендуются к выполнению перед началом каждой сессии.

 

Скакалка. Прыжки на скакалке увеличивают частоту сердечных сокращений, это  упражнение усиливает приток крови к различным частям тела. Исследования показывают, что 5 минут непрерывных прыжков на скакалке равны 30 минутам бега трусцой, если говорить о положительном воздействии на сердечнососудистую систему. В качестве разминки перед серфингом достаточно двух-трех минут.

 

Выпады с поворотом корпуса. Те, кто придумал это упражнение  стрейч-гимнастики точно вдохновились йогой. Оно активирует нервную систему, позволяет подготовить к более серьезным нагрузкам верхний отдел позвоночника, грудь, плечи и бедра. С прямой спиной делайте выпады, чередуя ноги и поворачивая корпус в противоположную сторону от ведущей ноги. Делать по 10 повторов на обе ноги.

 

Повороты поясницы. Во время занятий серфингом оказывается очень сильное воздействие на нижнюю часть спины, поэтому находящиеся там мышцы должны быть довольно хорошо подготовлены. Это упражнение позволит подготовить эти мышцы и активировать работу проприорецепторов, которые помогают балансировать на доске. Для этого упражнения необходимо лечь на спину, свести ноги вместе и согнуть их в коленях. Поворачивайте колени в стороны, удерживая их в течение 2-3 секунд. Сделать в общей сложности 20 раз.

 

Выпады в сторону. Это упражнение направлено на основные аддукторы, располагающиеся в нижней части тела. Кроме того, упражнение дает хорошую разминку большинству мышц в районе бедра. Нужно для начала выпрямить спину, переместив вес тела на пятки. Затем напрягите мышцы брюшного пресса, чтобы стабилизировать позвоночник, и сделайте выпад вправо, согнув в колене правую ногу и перенеся вес на нее. Нужно, чтобы нога сгибалась только под прямым углом — колено не должно выходить за носок ноги. При выпадах в правую сторону левая нога полностью вытягивается. Делайте 10 повторений в обе стороны.

 

Пистолет. Это хорошее упражнение для растяжки и подготовки икр, ягодиц, бедер, которое поможет избежать травм во время катания. Встаньте, ноги вместе. Приседайте, держа спину прямо. При этом упор должен делаться на пятки. Потом выпрямите одну ногу и, удерживая баланс, выставьте обе руки вперед перед собой. Напрягая мышцы на ногах и ягодицах, встаньте. Вы сделали одно повторение. В следующий раз нужно поменять ногу. Делайте столько повторений, сколько сможете, но не более 20.

 

Эта разминка отнимет у вас всего десять минут, однако при этом поможет лучше серфить и избежать травм.

 

А чтобы вдохновиться, предлагаем оценить фирменную разминку от серферши Анастасии Эшли.

 

 


» 1 Ответ: Упражнения для разминки перед выходом на воду

  1. Уведомление: Лучший способ снизить вероятность травм во время серфинга | Серфовые споты мира

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code

DC Shoes