Боль и скованность часто ощущаются в мышцах в течение 24-72 часов после сессии, чем заметно ограничивают вашу производительность в виндсерфинге. Но почему многие райдеры испытывают болезненные ощущения в мышцах после катания, а некоторые — нет?

Хенрик Бейер, автор «Здоровье и фитнес для виндсерфинга», исследует в своей книге этот вопрос и рассказывает о том, что такое боль в мышцах и как ее можно избежать.

Это явление называется синдром отсроченной мышечной болезненности (DOMS). Исследования показывают, что DOMS является результатом структурных повреждений и воспалительной реакции в мышцах, сопровождаемой накоплением в них молочной кислоты. Эти реакции вызываются удлинением мышц под давлением внешней нагрузки (эксцентрическим сокращение мышцы). Некоторые испытывают мышечные боли после каждой напряженной тренировки или парусной сессии, а некоторые – гораздо реже.

«Постоянная поддержка физической формы снижает риск возникновения дискомфорта, связанного с DOMS и, кроме того, значительно повышает производительность в виндсерфинге. Тем не менее, эффект DOMS сам по себе не вреден и редко является причиной травм», — объясняет Бейер.

Многократное напряжение мышц во время катания может привести к ноющим болям, а также скованности на срок до семи дней, особенно если райдер находится не в лучшей физической форме. Тем не менее, если у вас возник феномен DOMS после катания, это не обязательно означает, что вы плохо подготовлены, так как виндсерфинг порой может быть являться тяжелой физической нагрузкой, независимо от уровня подготовки райдера.

Виндсерферы чаще всего испытывают боль в широчайшей мышце спины и мышцах рук – все зависит от типа виндсерфинга и уровня физической подготовки райдера.

«В виндсерфинге не существует множества способов предотвратить боли в мышцах, кроме уже названного – быть физически подготовленным. Если вы хотите предотвратить DOMS, то убедитесь, что вы как следует разогрелись перед тем, как стать на доску. Массаж и другие небольшие нагрузки могут стать довольно эффективным средством для того, чтобы временно облегчить дискомфорт и напряженность в мышцах», — добавляет Бейер.

Существуют некоторые исследования по этому поводу, результаты которых утверждают, что прием 1000 мг витамина С может снизить болезненность мышц. Однако эти выводы принято считать довольно сомнительными. Можно утверждать лишь то, что те райдеры, кто часто испытывают серьезные боли от эффекта DOMS, могут принимать противовоспалительные препараты для борьбы с воспалением.

Тем не менее, Хенрик Бейер подчеркивает, что «DOMS является естественным явлением и следствием долгих, напряженных физических нагрузок, и его не обязательно избегать, так как мышцы станут только крепче после их полного восстановления».