Серфинг — это полноценный спорт, предполагающий довольно серьезные физические нагрузки. Процесс ловли волны задействует ваш скелет, сухожилия и мышечные группы. Основные качества для достижения успеха в этом виде спорта – быстрота, гибкость и выносливость, но как достичь всего этого? Расскажем вам об основных группах мышц, участвующих в серфинге, развитием которых надо заняться в первую очередь.

Сама концепция серф-тренинга является относительно новой. В последние два десятилетия профессиональные серферы стали посвящать все больше времени выполнению специальных комплексов упражнений, направленных на основные мышцы, от которых зависит успех на волне. Специалисты и тренеры разрабатывают особые программы для каждого спортсмена, развивающие его слабые места. Но что может средний серфер сделать для того, чтобы продвинуться в плане физической подготовки? Есть ли какой-либо конкретной фитнес-курс для вейв-райдеров? Да, в сети сейчас можно найти множество различных комплексов упражнений для серфинга, будь то йога, пилатес или обычные тренировки. Но вы можете и сами успешно подготовиться к сессии, если будете знать, на какие мышцы следует обращать особое внимание.

Любому человеку, приближенному к спорту, не нужно объяснять, что во многом успех зависит от силы мышц. Серфинг тут не стал исключением. При этом мышцы важно тренировать не только для того, чтобы стать лучше в серфинге, но и с целью уменьшить количество травм.

мышцы человека

Когда мы гребем на волну, то в действие вступают следующие группы мышц: трицепсы, бицепсы, дельтовидные мышцы, трапециевидная мышца, прямая мышца живота, широчайшие мышцы спины и косые мышцы живота. Эти мышцы обязательно требуют предварительного разогрева перед сессией.

Другими словами, вы даете им инструкции о том, как они будут использоваться в течение следующего часа или двух. Первые упражнения на растяжку на пляже должны включать нагрузку на мышцы, которые будут отвечать за греблю, дакдайвинг и выход на первую волну. Однако, имейте в виду, что упражнения на растяжку также должны быть выполнены сразу после катания.

Позже, когда вы готовитесь к взлету на волну, в игру вступают грудная, дельтовидные мышцы, трицепсы и бицепсы, которые поднимает верхнюю часть тела. Потом активно работать начинают ваши ноги.

Как только ваши ноги касаются доски для серфинга, вы задействуете основные мышцы нижней части тела: четырехглавые, ягодичные и икроножные. На эти группы ложится основная часть нагрузки, так как мышцы ног и бедер очень важны в серфинге. Они отвечают за выполнение поворотов, вырезаний и разворотов. Они часто связаны с вращениями туловища, которые, как правило, происходят в одно и то же время.

Укрепить эти группы мышц помогают силовые тренировки, это необходимо для того, чтобы после небольшого разогрева, ваши мышцы были готовы к увеличению нагрузки и могли гарантировать вам безопасную и качественную сессию. Если вы посвятите по 30 минут три дня в неделю упражнениям на развитие перечисленных групп мышц, то не только ваше тело будет выглядеть рельефнее и лучше, вы также сможете сократить вероятность травмы во время катания и без проблем проводить длительное время в воде даже зимой, когда нагрузка увеличивается еще и благодаря тяжелому зимнему гидрокостюму.

Напоследок хочется отметить, что для качественного серфинга важно не только тренировать мышцы и насыщать их кислородом. Важно также бросить курить и правильно питаться. Тогда и ваши мышцы будут укрепляться заметнее быстрее и лучше, вы ясно увидите это в течение нескольких недель, после того, как завяжете с вредными привычками. Успехов вам и здорового серфинга!