» Йога для серфинга – лучшие асаны

surfyogaВ мир серфинга йога влилась довольно давно. Однако широкое распространение среди серф-сообщества она получила сравнительно недавно, после популяризации йоги на западе.

 

Мы уже писали о преимуществах йоги для серфинга. Действительно, уже многие серферы открыли тот факт, что йога не только дарит ясность разуму и здоровье телу и, но и весьма положительно влияет на их уровень катания. Трудно спорить с тем, что йога укрепляет тело и делает его более гибким, повышает концентрацию внимания и позволяет точнее фокусироваться на достижении своей цели.

 

Асаны можно делать как до сессии (как дополнение к разминке), так и по окончании. Йога крайне положительно сказывается на уровне выносливости, энергии, уверенности в собственных силах, осознанности, концентрации внимания.

 

Кроме того, асаны йоги помогают серферам и кайтерам улучшить конкретные аспекты катания: повышенная выносливость помогает не уставать и дольше грести, укрепленные асанами мышцы рук, плечей и спины сказываются на скорости и на плавности движений. Концентрация внимания и осознанность помогает ловить больше хороших волн и быть сфокусированным во время сессии. Помимо этого, йога после серфинга помогает расслабиться и скорее восстановиться для следующего катания.

 

Предлагаемый комплекс асан помогает подготовить дух и тело для плодотворного кайтинга и классического серфинга. Практика разогревает мышцы и улучшает диапазон действия суставов, работающих во время прыжков и балансирования на доске. Необходимо следить, чтобы во время практики дыхание не прерывалось.

 

surf_yoga1•        Круги Тайчи. Для начала нужно встать прямо, направить вперед пальцы ног, ноги по ширине плеч. Переплести пальцы рук и вытянуть руки над головой. Выдохнуть и потянуться вправо, потом согнуть ноги в коленях, направить тело вперед, при этом держа его параллельно земле. Плавно вытягиваясь влево, продолжать круговые движения, потом возвращаться к центру. Выполнить в одну сторону 4-5 кругов. После сделать упражнение в противоположную сторону, предварительно поменяв переплетение пальцев рук.

 

 

 

 

surf_yoga2•        Боковое вытяжение. Широко расставить ноги и максимально вывернуть стопы в стороны. Здесь важно прочувствовать вытяжение внутренней поверхности бедер. Затем упереться руками в бедра и опустить правое плечо между ног, вниз. Взгляд направить к левому локтю. Данное движение растягивает спину, уставшую от нахождения на доске. Задержаться в этой позе на несколько выдохов и вдохов, потом глубоко вдохнуть и вернуться к центру. После сделайте упражнение в противоположную сторону. Выполнить всю последовательность несколько раз (3-4).

 

 

 

surf_yoga3•        Поза Вытянутого бокового угла (Уттхита Паршваконасана). Расставить стопы широко и согнуть в колене правую ногу. Правое предплечье опустить на правое бедро. Сделать левой рукой круговое движение против часовой стрелки вокруг себя. Это движение противодействует тому положению, когда вы направляете тело вперед при гребле к волне. Асана хорошо растягивает межреберные мышцы, что в конечном итоге очень благоприятно влияет на объем легких. Выйти из позы и выпонить ее в противоположную сторону.

 

 

 

 

 

surf_yoga4•        Глубокий выпад. Переплести пальцы рук за спиной, свести лопатки. Шагнуть левой ногой назад и согнуть оба колена, оставаясь при этом на пальцах левой ноги. Увести руки подальше от спины, пониже к земле. Держать внутреннюю сторону бедра перпендикулярно полу и направлять копчик вниз, до тех пор пока не ощутите вытяжение левого бедра.

 

 

 

 

 

 

surf_yoga5•        Скрученное вытяжение вперед (Паривритта Уттанасана). Расставить стопы на ширину плеч. Направить пальцы ног прямо перед собой. Завести правую руку через голени и направить левую руку к небу. Попробуйте удлинить позвоночник и почувствовать скручивание в грудном отделе спины. Расправить плечи, взгляд направлен к ногам. Выполнить асану в другую сторону.

 


» 1 Ответ: Йога для серфинга – лучшие асаны

  1. Уведомление: Какие мышцы используются в серфинге | Серфовые споты мира

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code

DC Shoes