Гребля – это то, с чего начинается серфинг и одна из важнейших его составляющих. Любому серферу для начала важно научиться правильно грести, и вот по каким причинам.

— Вы просто не сумеете поймать волну, если не научитесь грести хорошо, чтобы выйти к лайн-апу через разбивающиеся волны.

— Вы будете уставать в ожидании своей очереди на лайн-апе, если будете грести медленнее остальных.

— Чем дольше вы будете добираться к месту серфинга, тем выше вероятность, что вас накроет волна, а это сильно изматывает.

Для начала расскажем теоретические принципы самой гребли и правила положения тела на доске во время нее. Итак, как же нужно грести во время серфинга, лежа на доске?

Позиция тела на доске

Сначала выбираем правильную позицию тела на доске для гребли. Стоит упомянуть, что метод гребли во многом схож как для лонгборда, так и для шотборда. Есть некоторые нюансы в случае с лонгбордом, но пока не будем их упоминать. Для начала обратим внимание на классический вариант доски и позицию, которую серфер должен занимать на ней.

— Равномерно распределите вес своего тела.

— Немного поднимите ноги над хвостом.

— С помощью веса тела постарайтесь сделать так, чтобы нос борда немного поднимался над водой, однако не настолько, чтобы тормозить доску.

Со временем вы начнете интуитивно занимать правильную позицию, но поначалу неправильное положение на доске, возможно, будет вызывать ее выскальзывание. Не отчаивайтесь, такое часто происходит с  новичками. Поэтому лучше тренироваться сначала на берегу, а потом в знакомом месте и там, где вы не будете угрозой для окружающих.

Поиск самой удобной позиции может отнять некоторое время. Многое зависит от Вашего роста, веса, и от длины доски. Чем доска длиннее и шире, тем проще учиться. Вот несколько советов по поводу того, как научиться занимать правильное положение при гребле:

— Сделайте так, чтобы бедра располагались по центру и добейтесь баланса. Представьте, что ваша доска похожа на качели, и вы хотите, чтобы нос и хвост были сбалансированы. Если вы расположены слишком далеко впереди, то ваша доска будет «нырять», если слишком далеко позади — вы будете терять скорость и с трудом ловить волны. Как правило, держать нос вашей доски должен на 5 см подниматься над водой, пока вы гребете.

— Во избежание раскачиваний из стороны в сторону, вы должны держать лодыжки вместе Это может показаться сложным на первый взгляд, но ключ к эффективной гребли –сильный корпус​​. Эта поза поможет развить силу мышц спины, бедер и  ягодиц и улучшит ваш баланс.

— Когда гребете, постарайтесь избежать того, чтобы ваши плечи и бедра покачиваясь слишком много из стороны в сторону, лежите прямо и сохраняйте баланс. Это поможет вашей доске двигаться быстрее и облегчит сам процесс гребли.

Техника гребли

Теперь перейдем непосредственно к гребле.

Многое, конечно, зависит от техники. Часто советуют выпрямлять руки и грести, собирая пальцы вместе таким образом, будто вы намереваетесь зачерпнуть в них воды, чтобы умыться. Однако не так давно ученые рассчитали, что больший эффект от гребли достигается, когда вы используете не «весло», а «вилку». Попробуйте расставить пальцы рук на расстояние ширины одного пальца, возможно, вы ощутите меньшее сопротивление воды и заметите, что таким образом вы двигаетесь немного быстрее и легче.

Когда вы определились со способом гребли, вытяните руку, раскройте грудь и приготовьтесь сделать большой глубокий гребок. Убедитесь, что ваша вторая, негребущая, рука не создает лишнего сопротивления о воду.

Вы заметите, что рука будет почти касаться вашего бедра к концу каждого хода. Когда вы почувствуете, что ваше тело словно «сливается» с доской, то сразу начнете двигаться быстрее. Гребок за гребком будет складываться ваша мышечная память.

Когда идет волна, подготовьтесь к дополнительной нагрузке, следите за балансом и за тем, чтобы доска не ушла вниз. В критический момент вам нужно будет поднять выше голову и грудь. Но если вы поднимите грудь слишком высоко, хвост доски погрузится глубоко под воду и вызовет большое сопротивление воды.

Как улучшить навыки гребли

Хорошая гребля означает больше хороших волн. При этом секрет не только и не столько в технике, сколько в качественных тренировках и фитнесе, ведь гребля из всех навыков в серфинге является самым затратным по силе и мощности. Именно гребля отнимает максимум сил и придает усталости серферу. Поэтому улучшить ее можно только с помощью тренировки мышц спины, бедер, ягодиц и рук.

Самый простой и полезный способ отработать навык гребли и развить у себя мощные и сильные удары поможет SUP. Это отличная нагрузка на плечи, бицепсы и трицепсы. Кроме того, вы научитесь поддерживать баланс и стоять на доске.

Еще один идеальный вариант для начинающего серфера – плавательный бассейн. Один час интенсивного плавания два раза в неделю (возьмите инструктаж по правильной технике плавания) обеспечит вам гораздо больше скорости на серфборде, а также научит правильно дышать в воде.

Тренировки с железом будут крайне полезны тем, кто хочет достичь выдающихся результатов и обогнать всех сильнейших серферов, выходя на лайн-ап. У кого такой цели нет – лучше подойдут упражнения с упором на основные мышцы, задействованные в серфинге, растяжки, йога и правильное питание.