» Stand Up Paddling: руководство для начинающих

ACE-TEC Wing Photo: Laurent NevarezВы впервые встали на доску с веслом – прекрасное чувство! Большая часть новичков бывает поражена, как это тяжело – просто стоять и поддерживать баланс. Смесь разочарования и восторга! Начинающие в любом виде спорта обладают огромной энергией, и ее очень легко преобразовать в многочасовой кайф от знакомства с новым видом спорта. Но это станет пустой тратой времени, если вы направите свои усилия на практику неправильных вещей. Поэтому мы расскажем вам о типичных ошибках, которые совершают новички в SUP, а также о некоторых фундаментальных правилах этого спорта.

 

Итак, начинающие в Stand Up Paddling часто совершают следующие ошибки:

 

— не используют свои ноги

 

Первый раз гребцы, как правило, часто наклоняются  вперед в талии и используют силу своих рук, двигаясь так, будто они перемешивают большую миску супа. Полностью при этом пренебрегая большими группами мышц на спине, туловище и ногах.

 

— держат весло руками, располагая их слишком близко друг к другу

 

Вы не получаете эффекта рычага таким образом и снова — не используете мышцы спины и ног.

 

— смотрят на доску

 

Многие поначалу утыкаются взглядом в свои ноги, но нужно смотреть туда, куда направляется ваше тело.

 

— не погружают весло в воду на достаточную глубину

 

Зачем погружать только половину весла в воду, распространяя вокруг себя кучу брызг?

 

— не замахиваются веслом достаточно далеко, гребут в районе своих стоп

 

Делая это, вы теряете самую мощную часть хода, теряя энергию и продуктивность.

 

 

***

 

Как сказал мистер Мияги в фильме «Малыш-каратист»: «Сначала приходит баланс. За ним следует все остальное». Вот некоторые предложения для того, чтобы исправить вашу позицию и достичь стабильности и мощности хода с меньшими усилиями.

 

 

Источник мощности

 

Еще раз повторим главное правило — это не ваши руки. Конечно, выглядит так, будто гребцы используют исключительно руки, чтобы передвигаться, однако руки – это просто «рычаги», который позволяет эффективно использовать сильные мышцы спины и ног. Stand Up Paddle – это спорт всего тела. Так что выпрямите руки и задействуйте свои ноги, колени, корпус и спину.

 

Ход

 

Наибольшая мощность хода достигается при исполнении долгого гребка вперед, заканчивая его сразу за вашими ступнями.

 

 

Для того, чтобы суметь прочувствовать эти правила, попробуйте сделать следующие вещи:

 

— Одна рука на ручке весла, другая – на 5 см ниже ее. Попробуйте — грести так почти невозможно. Теперь начните сдвигать нижнюю руку вниз по веслу, пока не найдете золотую середину. Помните о том, что вы должны использовать все ваше тело, выпрямив руки и сконцентрировавшись на спине, туловище ​​и ногах. Представьте весло в виде качелей. Ваша нижняя рука является центральной точкой поворота, ваша верхняя рука дает толчок веслу, а остальные части тела обеспечивают вращения и движение вперед.

 

— Если вы похожи на большинство начинающих, вы, вероятно, поначалу гребете с прямыми ногами, наклонившись вперед в талии. Выпрямитесь немного и согните чуть-чуть колени. Попробуйте грести, присев, держитесь на корточках на разной высоте, чтобы почувствовать как это сказывается на вашем балансе и выходной мощности.

 

***

 

На первый взгляд может показаться, что SUP – это как игра на барабанах, где одновременно так много всего происходит. Поэтому попробуйте замедлить все действие. Почувствуйте каждый мускул, участвующий в процессе. Это поможет вам разобраться.

 

Даже если вы новичок в SUP, вы все равно можете добиться быстрого прогресса. В первые дни, если будете правильно задействовать все мышцы, в них будет ощущаться боль, но уже через неделю ваши мышцы начнут укрепляться и расти, что сделает каждую новую сессию более удачной – длительной и мощной.

 

Просто помните, что Рим был построен не за один день, и используя эти основные правила в сочетании с просмотром обучающих видео, можно научиться основам SUP, не прибегая к помощи инструкторов. Главное – не тратить ваши драгоценное время и энергию, практикуя в корне неправильные вещи.

 

Так что получайте удовольствие и тренируйтесь! Кстати, если вы занимаетесь SUP на серф-брейке, пожалуйста, держитесь в стороне от серферов и бодибордеров. Волна может легко смыть вас с доски, при этом задеть или поранить других пользователей прибрежных вод.

 

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code

DC Shoes