» Силовые тренировки для тех, кому за 40

windsurfingturnКосые мышцы важны для здоровья позвоночника, его стабильности и прочности. И именно они чаще всего подводят тех  виндсерферов, кому больше 40. Виндсерфер Хенрик Бейер составил эффективную программу тренировок, основная задача которой — вернуть мышцам тонус и замедлить процесс старения.

 

Потеря мышечной массы, их силы и функциональности с возрастом является естественной частью процесса старения, и по-научному это называют «саркопения».

 

Саркопения обычно появляется после 30 или 40 лет и зависит от пола и других факторов, как известных науке, так и остающихся пока непонятыми. Исследования показывают, что физическая активность является важнейшей причиной, влияющей на процесс саркопении.

 

«Виндсерферам, которым уже больше 39 лет, следует с особой тщательностью следить за  основными мышцами спины, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и силы, и защититься от травм во время занятий виндсерфингом», — говорит Хенрик Бейер, автор книги «Здоровье и Фитнес для виндсерфинга».

 

«Важно не забывать включать в ваши регулярные тренировки косые мышцы, и любой виндсерфер после 40, который хотел бы лучше работать на воде или оправиться от травмы спины, может извлечь выгоду из выполнения этих упражнений», — добавляет Бейер.

 

cable-oblique-twistПрофессиональные виндсерферы знают, насколько важно иметь сильный торс, чтобы избежать травм и повысить способность избегать трудных ситуаций при катании с парусом.

 

Бейер советует попробовать повороты с кабельным силовым тренажером («Cable Oblique Twist»). Есть разные способы выполнять это упражнение. Отрегулируйте вес, разместив его у бедра или плеча. Твердо схватите рукоять и закрепите пальцы.

 

Держите руки прямо или слегка согнутыми. Возьмитесь за рукоять достаточно далеко, чтобы вы смогли почувствовать удобное для себя напряжение в косых мышц. Медленно поворачивайте туловище и задерживайтесь в конце движения в течение одной секунды. Постом медленно возвращайтесь в исходное положение.

 

Повторите цикл в другую сторону. Это упражнение не нужно делать долго или с большим весом, чтобы натренировать косые мышцы. Повторите упражнение 10-15 раз, по три подхода с каждой стороны.

 

Как вы делаете разминку перед виндсерф-сессией?

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code

DC Shoes