Сегодня расскажем вам о парочке секретов, которые смогут значительно улучшить ваше мастерство в кайтсерфинге. Несколько простых упражнений от специалистов, которые помогут вам поднатореть в стреплесс-кайтинге и лучше справляться с вращениями при исполнении трюков.

Доктор Сара Эллис (Sarah Ellis) является райдером команды Air Company и автором книги «The Workout and Nutrition Guide for Kiteboarders», посвященной тренировкам и питанию кайтеров. Сегодня она расскажет, как улучшить контроль на доске во время катания без креплений.

Упражнение, развивающее силу подколенных сухожилий

«Кайтинг без креплений требует несколько иного мышечного баланса. Хождение против ветра на доске для серфинга с креплениями немного легче, потому что вы можете откинуться назад и использовать ремни в качестве рычага. Без креплений же подколенные сухожилия должны работать вдвое больше, чтобы удерживать доску против ветра».

Это упражнение поможет развить силу в области подколенных сухожилий:

Советы:

— Держите плечи дальше назад

— Привлекайте мышцы ягодиц, чтобы поддержать ваши бедра

— Пресс всегда должен быть напряжен

Если вы ощущаете, что двумя ногами выполнять это упражнение легко, попробуйте оставить в упоре только одну ногу, согнув вторую на весу:

Упражнение, развивающее стабильность колена

Если вы чувствуете неустойчивость при езде без креплений, попробуйте это упражнение, чтобы улучшить стабильность коленей. При увеличении стабильности коленного сустава уменьшается риск травмы.

Советы:

— Держите живот в напряжении

— Сфокусируйтесь на контролируемом и осторожном сгибании и выпрямлении колена

— Выпрямляйте колено до положения «прямо», на выгибая его назад

— 75% веса тела переносите на ту ногу, которой вы работаете

— Закрепите ремень на любой устойчивой опоре или просто прижмите в дверном проеме.

Ларс Рузинг Йоргенсен (Lars Rousing Jørgensen) является личным тренером, специализирующимся на реабилитации, осанке и специальной спортивной подготовке, он преподает в Швеции и Дании. Ларс расскажет, с помощью какого упражнения можно увеличить силу бедер при вращениях в unhooked.

Упражнение для увеличения силы бедер

«Это упражнение весьма специфично, так как полностью направлено ​​на увеличение силы в области бедер, чтобы облегчить вращения. Это поможет легче делать трюки в unhooked и вращаться быстрее».

— Хорошей разминкой для этого упражнения станет выполнение стандартных скручиваний на брюшной пресс (три подхода по десять повторений) и 30 секунд упражнений с гантелями на мышцы рук в обоих направлениях. Это должно разогреть все нужные мышцы и плечевой сустав.

— Начните в полностью вытянутом положении и одновременно поднимите ваши ноги и руки вверх. Поверните бедра вправо, ступни отведите к правому концу перекладины, потом сделайте то же самое в обратном направлении, как показано на фотографии.

— Сделайте от 8 до 10 повторений, вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 раза.

— Начинайте делать это упражнение в медленном темпе, чтобы научиться сохранять равновесие. Как только это получится, выполняйте упражнение с тем максимумом энергии, какой только возможен. Вы можете добавить вес к перекладине и сделать упражнение еще труднее. Чем сложнее вам будет, тем лучше будет развиваться сила ваших мышц.

— Очень важно при этом не выгибать спину. Если будете соблюдать это правило, то можете сами настроить уровень сложности упражнения, к примеру, можно отрывать руки и ноги от пола на небольшое расстояние.