Известно, что разогрев мышц улучшает их время реакции, так как увеличивает скорость и силу мышечных сокращений. Учитывая этот факт, виндсерфер и фитнес-тренер Хенрик Бейер составил несколько простых, но эффективных упражнений для идеальной разминки перед сессией.

Они представляются особенно ценными для любителей виндсерфинга, поскольку поклонники этого спорта постоянно сталкиваются с резкими движениями и неожиданными ситуациями, а также случайными вайпаутами, которые являются неизбежной частью парусного спорта.

«Улучшенное время реакции мышц может иметь решающее значение для производительности, особенно, когда вы находитесь в секунде между успехом и провалом при занятиях виндсерфингом», — подчеркивает Хенрик Бейер, автор книги «Здоровье & Фитнес в виндсерфинге».

Разогрев также увеличивает температуру мышц и снижает трение в мышцах, повышая их сопротивляемость силе и напряжению. Не стоит упоминать и о том, что разминка не только поможет вам лучше кататься, но и предотвратит возможные травмы.

Средний виндсерфер переносит 1,5 травм в год. При этом наиболее распространенные травмы связаны с растяжением мышц (45%) и связок. 60% всех травм нижней части тела приходятся на колени, голени и голеностоп. Плечи, предплечья и локти чаще всего страдают, если обращать внимание на верхнюю часть тела.

Обычного процесса вооружения паруса может быть не достаточно, чтобы разогреть мышцы перед сессией. Попробуйте поэкспериментировать с различными упражнениями на развитие силы мышц и их подвижности, чтобы найти свою любимую программу для разогрева. Хенрик Бейер советует, например, такую:

легкий или умеренный бег (2 минуты);

вращения рук (5 повторений в каждую сторону);

приседания (5-10 повторений);

отжимания (5-10 повторений);

«Нет волшебной универсальной формулы для разогрева мышц, но исследования показали, что лучше всего – стараться повторить реальные движения намечаемой деятельности. Создавая свою собственную разминку, всегда рассматривайте конкретные физические потребности и учитывайте свои слабые стороны», — добавляет Бейер.

Помните, что если вы хотите включить упражнения на растяжку в свою разминку, выполнять их нужно очень аккуратным и контролируемым образом. Тотальная растяжка может быть выполнена, только когда мышцы уже разогреты, то есть – после сессии. Растяжка холодных мышц может привести к их разрыву.