Судороги — очень распространенное явление в серфинге, особенно, если вы катаетесь в холодных водах. Растяжка, достаточная гидратация и правильное питание может сильно снизить шансы на появление судорог икроножных мышц во время серфинга.

Тело человека обладает 320 парами мышц. Многие из них принимают непосредственное участие в серфинге, и любому серферу нужно научиться о них заботиться, в том числе для того, чтобы предотвратить судороги, которые могут разрушить идеальную сессию. Несмотря на то, что вы настроились на долгое катание и наслаждение большими волнами, спазмы могут прийти без предупреждения. На самом деле, есть довольно много способов предотвратить это раздражающее чувство и болезненный дискомфорт, и в конечном итоге избавиться от кошмара с судорогами навсегда.

Судороги в серфинге возникают от быстрого сокращения мышц, которые могут быть вызваны гиперфлексией (сгибание кости или конечности выше допустимых пределов), недостатком кислорода, резкими изменениями температуры тела, нарушением обмена веществ, обезвоживанием, низким содержанием соли в крови, гастроэнтеритом и даже менструацией.

Первый шаг, чтобы избавиться от судорог, самый простой – необходимо пить больше пресной воды. Кроме этого, в вашем теле должно содержаться достаточное количество натрия и калия. Бананы, дыни и абрикосы повысят уровень калия, а также — несоленые орехи. А простой соленый крекер поможет держать на высоте уровень натрия.

Правильного питания часто бывает не достаточно. Не менее важны регулярные физические упражнения. Даже если вы занимаетесь серфингом постоянно — один или два раза в неделю — важно разминаться перед каждым отправлением в воду, а еще лучше – делать разминку утро. Потратив десять минут в день, вы сделаете ваши мышцы готовыми к более высоким нагрузкам.

Растяжка и гибкость мышц гарантирует, что вы не будете страдать от судорог во время катания. До погружения в холодную воду просто разомните тело и сделайте несколько упражнений для основных мышц, испытывающих нагрузку во время серфинга. После сессии сделайте растяжку, чтобы мышцы расслабились и вернулись к своему обычному, неспортивному состоянию. Не забывайте пить много воды, чтобы восполнить электролиты, потерянные при серфинге.

Какие основные группы мышц страдают от судорог? Как правило, это ноги, руки, стопы и мышцы спины. Чаще всего серферы испытывают чувство сведения судорогой икроножных мышц и мышц стоп.

Если вы чувствуете судорогу на воде во время катания, попытайтесь сохранять спокойствие и растяните мышцы настолько, насколько только сможете. Если не поможет, обратитесь за помощью или попробуйте не спеша грести к берегу, использую волны или «белую воду».

Хороший массаж, применения льда и сокращение мышц на противоположной стороне мышечной судороги решат вашу проблему довольно быстро.