Один из самых важных навыков серфера – умение задерживать дыхание и сохранять спокойствие, особенно это важно при занятиях серфингом на больших волнах. Серфер по имени Марк Хили (Mark Healey) так говорит о подготовке к серфингу в большом прибое: «Когда дело касается больших волн, то в игру вступают такие три фактора: состояние сердечно-сосудистой системы, объем легких и умение сохранять спокойствие. Все эти критерии имеют серьезное значение, но для меня самое главное — сохранение спокойствия».
Тренировка дыхания для бигвейв-серфинга

Сохранять спокойствие при катании на волнах, по мнению Марка Хили, помогает следующее.

• Фридайвинг или подводная охота

«Я уверен, фридайвинг хорошо помогает увеличить объем легких. Что не менее важно — он вырабатывает способность сохранять спокойствие в любой ситуации. Фридайвинг научил меня переключаться с активного мыслительного процесса на состояние умственного спокойствия. Можно сравнивать это с медитацией. И это крайне важно именно при катании на больших волнах. Если вы хоть раз смотрели вниз с 17-метровой стены воды, то знаете, насколько сильно в такие моменты в вашем сердце бурлит адреналин. А это делает задержку дыхания довольно тяжелой задачей». Серферу нужно научиться переходить в расслабленное физическое и психическое состояние, даже в таких экстремальных ситуациях.

• Бодисерфинг

«Бодисерфинг тоже хорошо помогает, так как он отлично стимулирует сердце, и серферу приходится при занятиях им дышать как попало. На суше вы можете практиковать все, что угодно, в том числе и техники остановки дыхания, но когда дело доходит до реальной ситуации, и громадная волна накрывает вас, то все должно находиться под полным контролем».

• Анаэробные тренировки

В этом случае физические упражнения нужно выполнять, задерживая дыхания. Но будьте осторожны при этом — существует шанс упасть в обморок. Поэтому их лучше делать на суше. Для таких целей хорошо подойдет велотренажер, он показывает уровень нагрузки, время и количество оборотов. «Во-первых, таким образом можно выходить на средний и высокий уровень нагрузки, фиксируя их. Еще можно установить для себя лимит времени. Я обычно делаю пятиминутную разминку, а затем начинаю свои дыхательные упражнения».

Марк Хили задерживает дыхание в течение 30 секунд, выполняя физическое упражнения, потом минуту дышит, потом опять задерживает на 30 секунд— и так далее. «Суть в том, чтобы все это время сохранять один темп. Так что, если ваш тренажер может показывать вашу динамику — это отлично. Так вы будете знать, на что нужно обратить внимание. Я проделываю упражнения полчаса, вдыхая воздух только через рот».

Такие упражнения заставляют тело серфера работать с кислородом и углекислым газом гораздо более эффективно. Но, напомним, тут нужно быть очень осторожным! Если вы упадете в обморок, то рухнете на землю. «Сначала найдите свой предел, прежде чем приступать к анаэробным тренировкам. Проломленного черепа это, в любом случае, не стоит!»

***

Приведем здесь еще несколько советов от доктора медицинских наук Клейтона Эверлайна (Clayton Everline).

«Примерно полтора месяца назад меня накрыло большой волной, серфборд раскололся пополам, и я был под водой секунд 20. Единственной причиной, почему я не начал панику, стало то, что в уме я считал: «1-1000, 2-1000 …» и так далее, пока меня бросало под водой в разные стороны. Именно это помогло мне удержаться от паники, ведь она является первым шагом на пути к утоплению».

Закрытые нос и рот во время вайп-аута помогают воспрепятствовать выходу воздуха из легких. Доктор Эверлайн советует тренироваться задерживать дыхание как с легкими, полными воздуха, так и с пустыми, чтобы ощутить разницу. Такие знания могут иметь решающее значение, если вас накроет серьезной волной. Уверенность в собственных силах помогает серферу справляться с трудными ситуациями.

В одном старом рекламном ролике показывали, как профессиональный серфер передвигается по дну океана, передвигая скалы — это была тренировка по задержке дыхания, и ее упоминали во многих фильмах о серфинге. При этом гипоксическая тренировка в воде очень специфичная. Она будет прекрасным дополнением к фридайвингу и серфингу.

«Эти упражнения тренируют человеческое тело игнорировать сигналы мозга о том, что вашему организму нужен воздух. Это помогает снизить риск возникновения паники в экстремальных ситуациях» — считает доктор. — Тем не менее, существует риск смерти из-за обморока даже на мелководьях. Поэтому что такие тренировки никогда нельзя устраивать без присмотра».

По мнению врачей из медицинского сообщества острова Мауи, к наиболее частым случаям смертей при погружении ведут такие причины:

— Паника;
— Вдыхание и глотание воды;
— Задержка дыхания;
— Рефлекторные ларингоспазмы при защите дыхательных путей (у взрослых могут быть вызваны раздражением гортани каким-то инородным телом);
— Периодические сильные ингаляции;
— Гиповентиляция (то есть, недостаточная вентиляция легких, поверхностное ритмичное редкое дыхание), ведущая к снижению содержания кислорода и повышению содержания углекислоты в крови, гипоксия (кислородное голодание всего организма в целом или отдельных органов или тканей), гиперкапния (отравление углекислым газом, вызванное большим количеством в крови CO2);
— Асфиксия (удушье, которое обусловлено переизбытком углекислоты в крови и в тканях и кислородным голоданием) у случае потери сознания;
— Проникновение воды после ларингоспазма в дыхательные пути;
— Отек легких, сердечная недостаточность, неврологические асфиксии.

Естественно, ни один из подобных факторов не будет играть никакой роли, если серфер потеряет сознание от удара доски для серфинга, или удара о камень, риф и другие предметы. Вот вам еще одна веская причина для того, чтобы надевать прочный защитный шлем перед покорением волн.

***

Интересные факты:

22% случаев утоплений при занятиях серфингом повинны течения. Утопление не предотвращает использование доски для серфинга. В 26% смертей виновна предрасположенность серфера к сердечно-сосудистым заболеваниям. Более 20 тысяч серферов в течение года получают тяжелые ранения, требующие неотложной медицинской помощи.