Самая быстрая в мире женщина-виндсерфер делится несколькими советами по организации тренировок и уменьшению травматизма во время процесса обучения.

Зара Дэвис (Zara Davis) знает, что делать, когда у нее под ногами доска для виндсерфинга. И процесс обучения она воспринимает крайне серьезно – в 47 лет очень важно иметь хорошую физическую форму, чтобы суметь побить мировой рекорд. Зару назвали «самой быстрой женщиной-виндсерфером в мире» после ее мирового рекорда скорости в 45.83 узлов на дистанции 500 метров в рамках Luderitz Speed Challenge. В своем блоге она поделилась советами о том, как улучшить шансы на преодоление своих собственных границ и продвинуться дальше в мастерстве виндсерфинга.

«Пока у вас нет травм – вы можете тренироваться или выступать на соревновании. Травма дает вам вынужденный тайм-аут в обучении, и утраченное время крайне трудно наверстать. Умение балансировать и хорошая проприоцепция – то есть способность вашего мозга ощущать положение частей тела относительно друг друга — имеют решающее значение для предупреждения травм и достижения хороших результатов», — считает Дэвис.

«Одно из упражнений, которое может помочь вам с этим – это удерживание баланса, стоя на фитболе – мяче для аэробики. Однако всегда существует риск падения с фитбола. Таким образом, в данном случае безопаснее делать упражнение на мяче в позиции стоя на коленях, а чтобы немного усложнить его, можно балансировать, закрыв глаза».

Зара Дэвис, обладательница двух мировых рекордов в скорости, считает, что вы не должны тренироваться вообще, если ощущаете боль.

«Не растягивайте мышцы перед тренировкой. Исследования показывают, что глубокая растяжка перед тренировкой не полезна, поскольку может увеличить риск травмы».

Кроме того, нельзя тренироваться, если вы больны или ощущаете недомогание. «Проверяйте температуру регулярно, и если она повышена, не начинайте свои занятия. Полезным в этом случае также будет измерить частоту сердечных сокращений, и если этот показатель на 5 ударов больше вашего нормального уровня сердечных сокращений, то, скорее всего, ваш организм находится в стадии борьбы с инфекцией, и от тренировки лучше отказаться».

Теперь список того, что нужно делать. Правило номер один: «начинать лучше с динамических разогревающих упражнений, повторяющих все движения, которые вы совершаете в процессе занятия данным спортом, только в более медленном темпе, внимательно продумывая каждое движение». Таким образом вы готовите не только тело, но и мозг к будущей сессии.

Есть можно уже через 20 минут после конца тренировки. «Не ждите, пока вы доберетесь до дома». Употребите немного углеводов и белков для замены мышечного гликогена. Выпейте пинту молока, съешьте банан или несколько орехов. Этого будет достаточно.

Упражнения на стабилизацию и закрепление результатов необходимы в любом виде спорта. Дэвис сочетает пилатес и TRX Suspension Training – особый тип физических упражнений, выполняемых с помощью тренировочных петель. Наконец, время от времени нужно делать массаж и посещать остеопата или физиотерапевта.